Le Pilates Reformer pendant la grossesse : bienfaits et précautions

Vous êtes enceinte et vous vous demandez si vous pouvez continuer ou commencer le Pilates Reformer ? C'est une excellente question, et la réponse va vous rassurer. Le Pilates Reformer est l'une des pratiques les plus adaptées et bénéfiques pendant la grossesse, à condition de respecter quelques précautions.

Pourquoi le Pilates Reformer est parfait pour les futures mamans ?

Votre corps change de semaine en semaine. Votre centre de gravité se déplace, votre ventre s'arrondit, vos ligaments se relâchent sous l'effet des hormones. Le Pilates Reformer s'adapte parfaitement à ces transformations.

Contrairement à la course, au cardio intense ou même à certains exercices au sol qui deviennent vite inconfortables, le Reformer vous offre un support constant. Vous pouvez travailler en position semi-allongée, assise, à quatre pattes ou debout selon ce qui vous convient le mieux à chaque trimestre.

@ladoulavita

Les bienfaits concrets pendant la grossesse

• Un dos soulagé

Le poids du ventre tire vers l'avant et crée des tensions dans le bas du dos. Le Pilates Reformer renforce les muscles profonds du dos et vous apprend à mieux répartir cette charge. Beaucoup de futures mamans constatent une nette diminution de leurs douleurs lombaires.

• Un périnée renforcé

C'est LE muscle à préserver pendant la grossesse. Un périnée tonique facilite l'accouchement et surtout accélère la récupération après. Chez NOVA, nous intégrons systématiquement du travail du plancher pelvien dans nos cours.

• Une meilleure gestion du souffle

Avec le bébé qui prend de la place, respirer devient parfois difficile. Le travail respiratoire du Pilates vous aide à optimiser votre capacité pulmonaire et à mieux gérer votre souffle, ce qui sera précieux le jour J.

• Un corps qui reste mobile

Rester active pendant la grossesse facilite l'accouchement et la récupération post-partum. Le Pilates Reformer maintient votre mobilité articulaire, votre force musculaire et votre équilibre, tout en respectant les limites de votre corps.

Les conditions pour pratiquer chez NOVA

• L'accord médical est indispensable

Avant de commencer ou de continuer le Pilates Reformer pendant votre grossesse, demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme. Chaque grossesse est unique, et seul votre professionnel de santé peut vous donner le feu vert en fonction de votre situation.

• Prévenez-nous dès votre arrivée

Informez systématiquement vos coachs de votre grossesse, même si cela ne se voit pas encore. Cette information nous permet d'adapter immédiatement les mouvements, les positions et l'intensité de votre séance. Nous modifierons les exercices au fur et à mesure de l'évolution de votre grossesse.

• Inscrivez-vous au niveau débutant

Même si vous êtes une pratiquante confirmée, nous vous recommandons de rejoindre nos cours débutants pendant votre grossesse. Le rythme y est plus doux, les mouvements plus simples à adapter.

• Nous vous accueillons jusqu'à 6 mois de grossesse

Pour votre confort et votre sécurité, nous acceptons les futures mamans jusqu'au sixième mois de grossesse. Au-delà, votre ventre devient plus volumineux et certains mouvements deviennent difficiles, même adaptés. C'est le bon moment pour passer le relais à des séances de préparation à la naissance plus spécifiques.

N'hésitez pas à venir nous poser vos questions. On y répondra et on vous guidera pour une pratique sereine et adaptée à chaque étape de votre grossesse.

Prendre soin de vous, c'est aussi prendre soin de votre bébé.